SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na reduckje i ogolno rozwjowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-06-21 01:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2011-02-15 01:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2012-12-10 16:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra dzisiaj mi silownie otwieraja wiec zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2005-09-01 09:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1a. pompki 20x1 16x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten tydzień raczej się operdalałem i trochę za grubo z tematem poleciałem. Wynik: jak było maxymalnie 102-103kg rano, to dziś jest 96,5... masakra. Wczoraj zrobiłem już trening, ograniczyłem kcal, a po świętach wchodzę na vlcd. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 14:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 01:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 8 VLCD Ciężki dzień, samopoczucie średnie, pierwszy raz głód mocno zaczął dokuczać, że musiałem coś zjeść jeszcze przed posiłkiem przed treningowym, niby tylko 100g szynki wędzonej, ale jednak. Jak robiłem dziś zakupy myślałem, że zdechnę, urwa wszystko bym teraz zjadł, suchą kajzerkę nawet, a to dopiero 8 dni za mną :D Zanim poszedłem na [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 00:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i podciąganie/sciąganie drążka szeroki nachwyt Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 80x10 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem 12/12/11/10/8 30/32,5/35/37,5kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 15:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-09-17 19:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Martwy ciąg 12,10,8,8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 KAPTURY -Wznosy barków "Szrugsy" 12,10,8,8 Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2007-07-10 00:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Od grubasa, po marzenia -32 kilogramy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] od góry 4x15 maszyna z prostym chwytem tył 4x15 +brzuch + cardio 40min PIĄTEK: PLECY, KAPTURY, BICEPS PLECY: ściąganie do klatki szeroko 4x15 ściąganie do klatki wąsko 4x15 wiosłowanie 4x15 przyciąganie na maszynie nadchwytem 4x15 przyciąganie na maszynie podchwytem 4x15 przyciąganie na maszynie bok 4x15 prostowanie grzbietu na ławce 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2015-03-26 12:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy teraz lepiej ?? i co jeszcze zmienic Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-10-18 15:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 - pare pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy ze sztanga 4x14/12/10/8 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 5xMax -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x5 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-09-30 11:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN Aa Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Drążek nachwyt 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s - Przenoszenie sztangielki 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-02-04 16:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treening do sw (sogi za ocene)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odwrotne wspięcia 20-15-12-10 brzuch zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15 3dzień plecy ściąganie drążka do karku 15-10-6-6 martwy ciąg 15-8-6-6 wiosłowanie pół sztangą 15-10-6-6 wiosłowanie siedząc na mazynie 15-10-6-6 ściąganie wyciągu dolnego nachwytem 15-10-6-6 szrugusy 15-15-15 biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2006-12-26 22:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiady ze sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie na drążku (podchwytem) 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 2s B Martwy ciąg 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi skos 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-04-05 17:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2009-10-30 15:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666, bo... - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-04-20 21:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-11-09 16:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)